テニス練習メニュー

１．基本ボレー（定位置）

２．ローボレー（定位置）

３．フォア・バック交互のボレー

４．ハイボレー（チャンスボール）

４列でボレーの球出し。4球交代。打ち終わったら1列ずつずれて並んでいく。ターゲットのほうに面を向けて，ラケットを振らないように心がける。

４列でボレーの球出し。4球交代。腰よりも低い球を打つ。膝をしっかりと曲げることを意識すること。ターゲットのほうに面を向けて，ラケットを振らないように心がける。

2列でボレーの球出し。4球交代。1級打つたびに必ず構えなおす。球が出る瞬間のスプリットステップを意識すること。慣れてきたら，ローボレーヤランダムも入れてみると良い。

サービスラインからスタート。フォア・バック交互に浮いた球を出し，それをつめてボレー（最低5歩は前に動く）。打ったら，元の位置に戻る。4球交代。

５．スマッシュ（基本）

６．前に詰めてスマッシュ・下がってスマッシュ

７．チャンスボレー＆リカバー（ストレート）

８．チャンスボレー＆リカバー（クロス）

ネットタッチからスタート。少し深くロブを下がってスマッシュ。アレーコートを狙わせること。危ないので･･･。打ったら前に詰めてネットタッチ。タッチした瞬間に次の球を出す。一人4球交代。

浅めのロブをつめてスマッシュ。深めのロブを下がってスマッシュ。どちらとも，打点（ボールの真下）にすばやく入ることを意識。球だしは，2点出し（下がるロブ出しのあとすぐにつめるロブを出すこと）力任せにならないようにする。逆サイドも行うこと。

10球交代。ネットぎりぎりまでつめて打つのが基本。打ったらすぐに戻る。戻った瞬間に次の球出し，を繰り返す。ボレーヤ−の狙いは相手のボレーヤ−の足元に速い球。ボレーヤ−(守備)は何とかその球を返球する。

球出しはセンターに1級ずつ出していく。打つのは交互に打っていく10球交代。斜めにつめてクロスのボレーヤ−の足元を狙っていく。打ったら元の位置に戻る。ダブルスのポーチボレーの感覚を身に付ける練習である。

９． チャンス＆ハイボレー（スマッシュ）

１０． 一面でフォア・バック（フットワーク）

１１．ボレー＆スマッシュ振り回し

12．ランダム振り回し

球出しは，ネット際にチャンスボール→深いロブの繰り返し。どちらともストレートに返球していく。決められるボールは，すべて決めていくつもりで。ロブが難しい球だった場合は，ハイボレーでカットする。

一面を使って長い距離を動いてボレーする練習。フォア・バック交互に10球交代。打ったら必ずセンターへ。体勢を崩さないようにするが，崩れてもラケット面だけは固定すること。

センターからスタート。フォアのチャンスボレー→斜めに下がってスマッシュ（バックのハイボレー）→前に詰めてバックのチャンスボレー→斜めに下がってスマッシュ（フォアのハイボレー）の繰り返しを4セット。かなりきつい練習である。流れ作業にならず1つ1つの動作を丁寧に行うことが最も大切である。

最後の総仕上げである。ランダムに10球〜20球球出し。ボレーヤ−は打ったらセンターに戻ることを意識すること。ターゲットに番号を付けておき，球出しした瞬間に，番号を叫ぶ。その番号を狙ってボールをコントロールできるようにしよう。