テニス練習メニュー

１．ショートラリー

２．ストローク（アレーを狙え）

３．クロスラリー（フットワーク）

４．ストレートラリー(フットワーク)

2列か3列になり短い距離でのラリーを行う。必ずサービスラインの内側にバウンドさせるようにする。

3列でストレートラリーを行う。両サイドはアレーの中で続ける。（なるべく深く）センターは，サービスラインとベースラインの中間よりも深くコントロールする。

深くクロスに繋げる。打ったら必ずセンターまで戻る。相手が打った瞬間にスプリットステップを入れ，すばやく打点に入れるようにする。

深くストレートに繋げる。打ったら必ずセンターまで戻る。相手が打った瞬間にスプリットステップを入れ，すばやく打点に入れるようにする。体勢を整えるために緩い球も使うとよい。

５．ボレー対ストローク

６．2対１のボレー対ストローク

７．2対１のストローク

８． ２対１のストローク(コース狙い１)

3列でストレートのボレー対ストロークを行う。両サイドはアレーの中で続ける。（なるべく深く）長く続けられるようにコントロールすること。

シングルスコート内どこを狙ってもよい。ボレーサイドはストローカーを走らせること。ストローカーは一発では抜けないので，ボールを沈めたり，ロブを使ったりして，オープンスペースを作ること。

シングルスコート内どこを狙ってもよい。２人の方が１人の方を走らせること。１人の方は一発では抜けないので，角度をつけたり，ロブを使ったりして，オープンスペースを作ること。

１人のほうはクロスだけ狙う。２人のほうがストレートだけを狙う。決めに行くのではなく，１０分以上続くように丁寧に行うこと。

９． ２対１のストローク(コース狙い２)

１０． １対１のストローク(コース狙い)

１１．フットワークとコース狙い

12．クロスラリー(フォアだけ)

１人のほうはストレートだけ狙う。２人のほうがクロスだけを狙う。決めに行くのではなく，１０分以上続くように丁寧に行うこと。

８．９で行った練習を１対�Tで行う。とにかく１０0球以上続くように丁寧にミスのないようにゆっくり行うこと。慣れてきたら，球のスピードを徐々に上げて行くと良い。

上のコートは1面を守る。下のコートは半面を守る。上はひたすら同じ所に返す。下はとことん走らせること。

半面クロスラリー。ただしフォアだけしか打ってはいけない。どんどん回り込んで叩いていくこと。深い球と角度のある球を使い分けることが大切。